みずおのアレコレ話

健康と歴史の本の読書が好きです。仕事の合い間に小説も執筆中です。完成が楽しみです!

ココアでダイエットは、簡単で楽かな?

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私は、毎日、ココアを飲むようにしています。

体を温め安眠に効果があるためです。

 

それと、ココア自体が美味しくて好きです。

 

ところが、ココアにはダイエット効果があるそうです。

これは知りませんでした。

 

ココアダイエットとは、

まるで果物と白湯を混ぜたようなダイエットです?

 

健康にもよさそうです。

 

 

ココアを食前に飲んで、食欲を抑える

 

ココアダイエットは、

食前にココアを飲んで、食欲を抑えるということです。

 

純ココア(ピュアココア)を飲みます。

砂糖やミルクが含まれていないココアです。

 

空腹時に、あたたかい純ココアを飲むと、

お腹かが少し満たされる感じがしてきます。

 

お腹が満たされ気味だと、

「もうちょっと、食べたいな」

という食べたい欲求を抑えてくれます。

 

ココアを飲む時間ですが、明確な決まりはありません。

ココアを飲んで空腹感が少し低くなるな

・・・・と思うあたりの食前に飲むのがいいでしょう。

 

食事の直前にココアを飲み、お腹の満たされ感を得る前に食事をしても、

あまり効果がなく、通常どおり食べてしまい、ダイエット効果が期待できません。

 

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果物の場合ですと、食事の30分から1時間前に食べると、

食欲を抑え、血糖値の急上昇を抑えられるそうです。

これは、ココアダイエットの参考になるかもしれません?

 

ココアの良いところは、果物と違い長期保存ができます。

また、果物は体を冷やしますが、ココアはお湯で飲むので、

体を温めます。

 

また、ココアに含まれるテオブロミンという成分が、

血管を広げ血行を良くして、体を温める効果があります。

 

ココアで体が温まると、全身の血の巡りがよくなり、

当然、内臓の温度も上がります。

 

内臓の温度が1度上がると、

基礎代謝も10%から12%上がるそうです。

 

基礎代謝が上がることによっても、ダイエット効果が期待できます。

 

 

ココアの飲み方

 

ココアの量ですが、カップに大さじ1杯分ぐらいが適量です。

 

純ココア1杯分(6g)のカロリーは、16kcalです。

とても低カロリーですね。

 

でも、純ココアに粉ミルクや砂糖を加えたインスタントのココアは、

1杯で約80kcalもあります。

 

また、空腹時に砂糖を摂ると、血糖値の急上昇を招きますので、

注意しましょう。

 

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純ココアには、血糖値の上昇を抑える食物繊維も豊富で、

純ココア大さじ1杯分(6g)で1.43g含まれています。

 

蛋白質や脂肪も血糖値の上昇を抑えるといわれていますが、

これも純ココアに含まれています。

(6gで、たんぱく質1.11g、脂質1.3g、炭水化物2.54g)。

 

参照:カロリーSlism「ピュアココア」

 

だから、オリゴ糖シロップやハチミツなど、

比較的、血糖値を上昇させない甘味料を入れて、飲むのもいいかもしれません。

 

この他、牛乳や豆乳、きな粉、ココナッツオイルなど、

お好みに合わせて飲むのもいいでしょう。

 

ただし、カロリーが上がらないように注意をしてください。

上記の食品は、いずれもカロリーが高いですから、

少し加える程度がいいでしょう。

 

もちろん、ココアには安眠や美肌効果などに効果のある栄養が

たくさん含まれています。

健康の面からも、おすすめです。

 

 

ひとこと

 

私は、主に夕食後、森永の純ココアに、オリゴ糖シロップやクリープ、

食物繊維のサプリを入れて飲んでました。

 

今後は、食前に純ココアを飲もうと思います。

 

以前、純ココアに、きな粉やココナッツオイルを入れて飲みましたが、

あまり美味しくありませんでした。

これは好みの問題ですね。

 

ブラックの純ココアは、なかなか渋い味です。

コーヒーと違い、空腹で飲んでも胃が気持ち悪くなりません。

 

私の純ココアの作り方ですが、

お湯を電子レンジで2分ぐらい暖め、白湯をつくります。

 

そこに大さじ1杯分の純ココアを入れ、

かき混ぜて完成です。とても簡単!

 

果物と違い、液体なので口の中が汚れにくいです。

純ココアを飲んだ後、口をゆすげばスッキリします。

 

私は、この辺も、すごく気にいってます(●^o^●)

 

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