みずえのアレコレ話

健康と歴史の本の読書が好きです。仕事の合い間に小説も執筆中です。完成が楽しみです!

ダイエット 間食しても太らないコツ!?

 

 

f:id:mizue338:20160907154710j:plain

 

知らず知らず自分の手がお菓子をつまみ、
クチャクチャ食べている、
そんな経験は私だけではないと思います。

 

家でも職場でも間食の誘惑から、
なかなか逃れられません。

 

とくに会社で、
出張から帰ってきた同僚や上司のお土産は、
嬉しくなって食べ過ぎてしまう私です。

 

間食とは、文字通り朝、昼、夕の
食事の間に食べること。

 

私の場合は、完全に習慣化していて、
そのおかげで、ブクブク太ってしまったのです。


間食はダイエットの大敵なの?

 

もちろん、以前の私のようにあたりかまわず、
食べまくっていたら、ダイエットどころか、
健康を損ないます。

 

でも、正しい間食をすれば、
ダイエットや健康、仕事にも、
良い効果をあげることができます。

 

夕食の数時間前に血糖値を急激に上げない
おやつを食べれば、夕食時のドカ食いを防げます。

 

間食によって、夕食時に空腹感を弱めることができ、
少なめ食事でも満足感が得られるのです。

 

これならダイエットや健康に良いですね。

 

また、夕方、血糖値が下がって、
仕事に集中しずらくなった場合、
適度なおやつでエネルギーを補給し、
改善させることができます。

 

 

間食には何を食べればいいの?

 

では、間食にむいた食品は何なのでしょうか?


たい焼き、大福、ダンゴなどの
和菓子は注意したほうがいいです。

 

何らかの食品で食物繊維を、
とった後なら大丈夫でしょうが、

 和菓子は糖分が多いので、

いきなり食べないようにしましょう。

 

f:id:mizue338:20160907155523j:plain

 

脂質や蛋白質を多く含んでいる分、

洋菓子のほうが和菓子より、
血糖値を上げにくいといわれています。

 

おすすめは、ドライフルーツやナッツ類です。

 

食物繊維が豊富なので、
血糖値を急上昇させるリスクも少ないです。

 

健康に役立つ栄養素も多く含まれています。

 

ただ、量だけは気をつけるようにしましょう。

 

私なら、お腹が空いたときに、
アーモンド5粒ぐらいを食べたりしています。

 

f:id:mizue338:20160907155734j:plain

 

わずかなアーモンドを食べたばかりの時は、
「もっと食べたい!」となりますが、
数分すると、体にアーモンドの糖分や脂質が、
吸収されたのか、ある程度、満足できます。

 

むやみに食べまくる間食でなく、
健康的な間食で、体重も減りつつある私です・・・・(^o^)V

 

 

ひとこと

 

牛乳や豆乳も良さそうです。

 

コンビニやスーパーで売っている200mlの紙パックなら、
常温でもある程度、保管できるので、
職場で間食がわりにすることがあります。

 

豆乳は、もちろん、無糖のものです。

 

牛乳も豆乳も液体なので、
うがいをすれば、口の中はキレイになります。

 

固形の食べ物のように食べた後、
口の中に食べかすが残らないのが、
気に入っています。

 

私にとっては、
まさに間食向きの牛乳と豆乳さんで~す(*^_^*)

 

f:id:mizue338:20160907155818j:plain