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みずえのアレコレ話

健康と歴史の本の読書が好きです。仕事の合い間に小説も執筆中です。完成が楽しみです!

腹筋よりもスクワットが”お腹くびれ作り”に効果あり!

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今日、ネットサーフィンしてて、

突然、ビックリしました。

 

お腹を凹ませるには、

腹筋よりもスクワットの方が効果がある、

と知ったからです。

 

なんでもスクワット1回で腹筋100回に、

相当するんだとか!!

 

本当かな・・・・?

 

私は暴飲暴食でお腹が出ているので、

さぼりながらですが、できるだけ毎日、

家で腹筋運動をするようにしています。

 

上半身を上げたり下げたり、

逆に足を上げたり下げたりと。

 

半年前から腹筋ローラーを、

ゴロゴロころがして鍛えています。

 

腹筋ローラーは、腹筋の他、背筋、腕力など、

一つの運動で、他の筋肉も鍛えられて、

効率的です。

 

・・・・と思ったら、そうでもなかったんだ、

と今日は思い知らされました。

 

 

スクワットでお腹まわりダイエット?

 

先ほども述べましたが、

スクワット1回で腹筋100回に相当するそうです。

 

腹筋よりもスクワットの方が脂肪が燃焼しやすく、

効果も高いとのこと。

 

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うん、そうなら、これからは腹筋運動を減らして、

スクワットをガンガンやろう、

と思うのですが、無理は禁物!

 

私は、すぐ無理して長続きしないので、

じっくり、取り組んでみます。

 

ガンガンではなくて、

少しずつ回数を増やすようにします。

無理をすると、

筋肉痛や肉離れの危険もあるとのことです。

 

それに、へたすると、

ヒザにも負担がかかりそうです?

 

うれしいことに、毎日やらなくてもOKなんだって。

2,3日に1回のペースでいいそうです。

これなら挫折しないで続けられそう(^o^)

 

 

スクワットのやり方

 

くり返しますが、やり過ぎは禁物です。

 

男性の場合は、多少なら筋肉がついて、

かっこよくなりそうですが、

女性の場合は、

筋肉が付きすぎてしまう可能性がありますので、

とにかく最初は、回数はほどほどにしておきましょう。

 

スクワットお腹ダイエットについて、

わかりやすく解説している動画を紹介します。

 

 

また、下記のHPでは、図解で詳しく解説していますので、

よろしければ、ご覧ください。

出典:筋トレのススメ「一番大きな筋肉をトレーニングする、スクワット」

 

 

1セット15回ぐらいを目安に、

1日3セットぐらいがいいそうです。

これはあくまで参考として、

自分にあったペースでおこなうといいでしょう。

 

詳細は、上記の動画やHPを参考にして頂けたら、と思います。

 

 

ひとこと

 

へんな話ですが、スクワットをやると、

体の重心がよくなりそうです。

 

高校生の時、クラブ活動で、

スクワットをよくやらされました。

 

やりすぎのせいで、

太ももが太くなった気がします。

 

でも、体のバランスがよくなり、

体がスムーズに動くようになって、

転ばなくなりました(^o^)

 

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参考:ダイエットのことなら、やせぷり「ぽっこりお腹がへこむ!スクワットダイエットでくびれ美女!」